Cuidar da saúde mental é fundamental para o bem-estar e qualidade de vida. Nesse contexto, exercer o autocuidado ajuda a manter o equilíbrio emocional, prevenir o estresse e aumentar a resiliência diante de desafios diários.
Para o psicólogo Hugo Gouveia, professor do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, quando o indivíduo se dedica para cuidar de si, com mais facilidade identifica e atende as suas necessidades emocionais, físicas e mentais, o que implica em diversos benefícios.
De acordo com o psicólogo, a saúde mental é um tema essencial, pois afeta a qualidade de vida das pessoas, as relações interpessoais e a capacidade de como o indivíduo enfrenta os desafios diários. Hugo afirma, que falar sobre saúde mental é essencial para toda a sociedade, pois ela é tão importante quanto cuidar da saúde física.
“Cuidar da saúde mental pode ajudar a identificar precocemente sinais de problemas como ansiedade, depressão, estresse crônico, entre outros transtornos. Com cuidados adequados, é possível evitar que esses problemas se agravem. Dessa forma, tratar e cuidar da saúde mental evita crises intensas, colapsos nervosos ou desestabilizações emocionais, permitindo uma vida mais equilibrada e saudável”, avalia o psicólogo.
Hugo ressalta também, que alguns estudos mostram que problemas de saúde mental podem afetar diretamente a saúde física, aumentando o risco de doenças cardíacas, enfraquecendo o sistema imunológico, causando dores de cabeça e insônia. Além disso, ter uma mente equilibrada favorece escolhas saudáveis, como a prática de atividades físicas regulares, alimentação balanceada e bom sono, o que contribui para uma vida mais saudável.
Por fim, Hugo dá algumas dicas de cuidados com a saúde mental. Confira:
Pratique o autocuidado: Durma bem, pois o sono de qualidade é essencial para o bem-estar mental. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e manter uma rotina de sono regular. Além disso, ter uma dieta saudável, rica em nutrientes, pode impactar positivamente seu humor e sua energia. Evite o consumo excessivo de alimentos processados e açúcares;
Faça exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse;
Mantenha conexões sociais: Cultive relacionamentos saudáveis, mantenha contato com amigos e familiares. Conversar com pessoas de confiança sobre seus sentimentos pode ajudar a aliviar a carga emocional. Participar de atividades essenciais também é fundamental. Envolver-se em grupos de interesse, voluntariado ou hobbies pode aumentar a sensação de pertencimento e apoio;
Pratique técnicas de relaxamento: Atividades como meditação, respiração profunda, mindfulness ou yoga podem ajudar a reduzir o estresse e trazer mais calma ao dia a dia;
Limite o uso de redes sociais e tecnologia: O uso excessivo das redes sociais pode aumentar a ansiedade e o estresse. Defina horários específicos para usar o celular e as redes sociais. Reserve momentos do dia para ficar longe de telas e se concentrar em atividades offline, como ler, passear ou fazer atividades manuais;
Reflita sobre seus sentimentos: Dedique tempo para refletir sobre suas emoções e identificar o que está afetando sua saúde mental. Escrever em um diário pode ajudar a organizar seus pensamentos;
Defina limites pessoais: Aprenda a dizer “não” quando necessário e a estabelecer limites com pessoas ou situações que causam estresse.
Cultive hobbies: Fazer coisas que você gosta, como pintar, ler, cozinhar ou praticar esportes, pode ajudar a aliviar o estresse e proporcionar satisfação;
Compartilhe com alguém de confiança: Conversar com alguém em quem você confia pode aliviar o peso das preocupações e trazer novas perspectivas;
Procure um profissional: Se os sentimentos de ansiedade, tristeza ou estresse forem persistentes, considere buscar ajuda de um psicólogo ou terapeuta para orientação profissional.
